Kann man gezielt an bestimmten Körperstellen abnehmen?

Ist gezielter Fettabbau an Problemzonen möglich?

Glaubst du immer noch an das Märchen, dass du von 200 sit-ups täglich einen flachen Bauch bekommst? Oder willst du deine dicken Oberschenkel loswerden und machst dafür unaufhörlich Kniebeugen?

Leider gibt es dabei nur ein erhebliches Problem! Wir haben nämlich keinerlei Einfluss darauf, WO ALS ERSTES unser Körper überschüssiges Fett verbrennt.

Beachte Folgendes:

Grundlegende Voraussetzung, um Fett zum Schmelzen zu bringen

Eine grundlegende Voraussetzung, dass unser Körper an die überschüssigen Fettpolster geht, ist eine negative Energiebilanz.

Wer allerdings versucht, dieses Defizit durch eine strikte Diät zu erreichen, wird enttäuscht werden. Denn in dieser Situation greift der Körper leider nicht auf die Fettzellen zurück, sondern zehrt vor allem von unseren Muskelzellen. Der Körper gewinnt seine Energie nun hauptsächlich aus den Eiweißen. Bei dauerhaftem Hungern schaltet dein Körper nämlich automatisch auf „Notprogramm“ um. Er wird jedes noch so kleine bisschen Nahrung versuchen in Fettreserven zu speichern und seine Energie dann vor allen Dingen aus deiner wertvollen Muskulatur beziehen. Dies bedeutet du wirst „fetter“! Im Klartext heißt das, WENIG ESSEN MACHT NICHT SCHLANKER!!! Dein Körper verliert nur an Muskulatur. Und wenn du nach 14 Tagen dann wieder normal isst, hast du alles schnell doppelt wieder auf der Hüfte.

Es kommt also nicht darauf an, dass du besonders wenig isst, sondern viel mehr darauf, was du isst. Je mehr der aufgenommenen Kalorien aus Proteinquellen stammen, desto besser. Leckere proteinhaltige Rezepte stelle ich immer wieder online. Eine gezielte Ernährungsumstellung in Verbindung mit Sport verringert also unseren Körperfettanteil. Doch es kann gut sein, dass man erst einmal mehrere cm Umfang an den Stellen verliert, wo man es evtl. gar nicht unbedingt möchte. Wo genau das Fett zuerst verschwindet, ist von Mensch zu Mensch (und von Geschlecht zu Geschlecht) verschieden.

Negative Energiebilanz durch gesteigerten Energiegrundumsatz

Eine viel bessere Art auf deine Energiebilanz Einfluss zu nehmen ist deinen Energiegrundumsatz zu steigern. Um das zu erreichen, muss Muskulatur aufgebaut werden (und das am gesamten Körper). Denn eine gut ausgebildete Muskulatur ist unser effektivster Fettverbrenner und schafft die notwendige Voraussetzung um den Körperfettgehalt zu reduzieren. Muskeln verbrennen Energie! Sogar im Schlaf!

Unterm Speck haben wir alle ein Sixpack

Aber was nützen uns starke Muskeln an Bauch, Beinen und dem Rest unseres Körpers, wenn wir sie unter Fettpolstern verstecken. Kraftübungen an einzelnen Körperstellen, verbrennen kein Fett genau an diesen Stellen und so lange das Körperfett über unseren Muskeln lagert, wird sich nie ein sichtbares Sixpack, schöne Beine und ein straffer Po abzeichnen. Übrigens: wenn man einzelne Muskelpartien kräftigen möchte ist immer daran zu denken, dass Muskeln nicht während des Trainings wachsen, sondern nach dem Training, in den Regenerationsphasen. Das gilt auch für die Bauchmuskulatur. Doch um zu wachsen und uns später als Fettverbrenner zu dienen, benötigt die Muskulatur Zeit & Nährstoffe sich zu erholen. Gibst du ihnen diese Zeit nicht, überlastest du sie nur und sie haben keine Möglichkeit die Trainingsreize in Wachstum umzusetzen.

FAZIT

• Gezielter Fettabbau an Problemzonen ist nicht möglich.
• Durch Krafttraining baut man Muskeln auf, die aber nur durch wenig Körperfett sichtbar werden.
• Ein sixpack, straffe Beine und ein schöner, knackiger Po, durchtrainierte Arme usw…. All das kommt erst durch einen geringen Körperfettanteil zum Vorschein, d.h. durch die richtige Ernährung in Verbindung mit Sport (Ganzkörpertraining).

Nur die richtige Mischung aus proteinreicher Ernährung und einem effektiven workout führen dich zum Ziel. So wirst du deine überschüssigen Speckpolster verlieren und du wirst dich attraktiver, gesünder und glücklicher fühlen.

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